Regulação emocional
Perceber os sinais do corpo e criar uma pausa antes de reagir. Acolher medos e observar padrões ligados a experiências difíceis, respeitando seus limites.
Hatha Yoga & Mindfulness
O Caminho
da Presença
Cura emocional começa com presença.
Hatha Yoga e Mindfulness para aprender a regular as emoções, voltar ao foco e se relacionar com mais presença. Um espaço para acolher medos e reconhecer como experiências difíceis ainda aparecem no corpo e no dia a dia.
Conheça os três formatosCom Yam Das Ayres e Alisson Nascimento
Para quem é
Para quem quer sair do piloto automático.
Para quem vive com a mente acelerada, reage no impulso ou se vê repetindo os mesmos padrões nas relações. Para quem quer mais clareza no trabalho, nos estudos e nas decisões, mas ainda não encontrou um jeito de meditar que caiba na rotina. Você pode começar sem experiência.
O que você vai praticar
Foco e desempenho
Reconhecer quando a atenção se dispersa e praticar voltar ao que importa, seja numa tarefa, no estudo ou numa decisão.
Relações mais conscientes
Escutar com mais atenção, perceber o que dispara reações automáticas e experimentar outras formas de responder em conversas difíceis.
Como funciona
Quando sentar em silêncio é difícil, comece pelo corpo.
O Hatha Yoga é nossa porta de entrada. A respiração e o movimento dão à atenção um lugar onde pousar. No Mindfulness, seguimos observando o que surge e praticamos voltar ao presente, mesmo quando a mente se distrai.
- 01
Movimento e respiração
Com Yam Das Ayres, explore posturas e exercícios respiratórios como meditação ativa. Há opções na cadeira.
- 02
Uma pausa para perceber
No relaxamento guiado, ou Shavasana, observe como o corpo está depois do movimento.
- 03
Atenção plena
Com Alisson Nascimento, pratique observar pensamentos e emoções com curiosidade e levar essa atenção para situações do dia a dia.
Atenção plena
O que é Mindfulness?
Mindfulness é a prática de prestar atenção ao que acontece agora, com curiosidade e sem julgamento. Na meditação, você pode começar pela respiração. Quando perceber que se distraiu, volta a notar o ar entrando e saindo. Esse retorno já é parte da prática.
Uma revisão de 47 ensaios clínicos encontrou evidência moderada de que programas de meditação mindfulness podem reduzir sintomas de ansiedade e depressão, com efeitos em geral pequenos a moderados. A revisão avaliou outros programas e não mede os resultados desta jornada de quatro semanas.
Leia o estudo: Goyal et al. · JAMA Internal Medicine ↗Escolha como praticar
Três maneiras de começar
Experimente as práticas em um sábado, aprofunde-se por quatro semanas ou mantenha um acompanhamento contínuo.
Inscrições ainda não abertas. Datas e horários serão anunciados na abertura.
01 · Um sábado
Imersão online de um dia
Para experimentar a sequência completa em um único encontro.
- Das 9h às 17h, com intervalo para almoço.
- Encontro online ao vivo.
- Yoga, relaxamento, Mindfulness e roda de partilha.
R$ 720por pessoa · imersão online4× de R$ 180 sem juros
Ver roteiro do sábado ↓02 · Jornada em grupo
O Reconhecimento do Ser
Uma jornada de quatro semanas para construir uma rotina de prática com uma turma reduzida.
- 8 encontros: Hatha Yoga com Yam Das Ayres e Mindfulness com Alisson, um de cada por semana.
- Grupo fechado no WhatsApp para dúvidas, partilhas e áudios curtos.
- Aulas gravadas e materiais de apoio previstos.
R$ 980por pessoa · ciclo completo4× de R$ 245 sem juros
03 · Acompanhamento contínuo
Mentoria terapêutica
100% online, em grupo ou individual, sem prazo fixo de encerramento.
- Em grupo: até 10 pessoas e dois encontros por semana: Hatha Yoga com Yam Das Ayres e Mindfulness com Alisson Nascimento.
- Individual: sessões avulsas para adaptar as práticas às suas necessidades e à sua rotina.
R$ 380 por mêspor pessoa · mentoria em grupoR$ 480 por sessãomentoria individual
Roteiro proposto da imersão
- 9h–9h30
- Abertura e intenção do dia, com os dois facilitadores.
- 9h30–11h30
- Hatha Yoga e pranayamas com Yam Das Ayres.
- 11h30–12h
- Relaxamento guiado em Shavasana.
- 12h–14h
- Intervalo para almoço com orientação de alimentação consciente.
- 14h–16h
- Mindfulness, meditação sentada e escuta consciente com Alisson.
- 16h–17h
- Roda de partilha e encerramento com os dois facilitadores.
Quem conduz
Duas práticas, dois olhares
Hatha Yoga · Meditação ativa
Yam Das Ayres
Professor de Yoga, Meditação e Autoconhecimento. Ensina Yoga e Meditação há mais de dez anos e, há quase três décadas, dedica-se à prática meditativa e ao estudo das tradições orientais.
É criador do método Yoga Transcendental, pelo qual oferece cursos de aprofundamento em autoconhecimento e formação em Yoga e Meditação. Também criou as mentorias A Cura da Mente e A Cura das Relações. Nesta jornada, conduz a prática pelo corpo e pela respiração.
Mindfulness · Atenção plena
Alisson Nascimento
Instrutor de Mindfulness, formado pelo Centro de Promoção de Mindfulness (CPM) e pelo Mindfulness Meditation Teacher Certification Program (MMTCP), conduzido por Jack Kornfield e Tara Brach.
Fez treinamento avançado com Eckhart Tolle e participou de imersões contemplativas no Brasil, na Índia, no Nepal, na Tailândia e na França. Antes de ensinar Mindfulness, atuou por 18 anos em projetos de assistência internacional. Nesta jornada, guia práticas de atenção plena que podem ser levadas para o cotidiano.
Dúvidas comuns
Antes de começar
Preciso saber fazer Yoga ou meditar?
Você pode começar sem experiência. As práticas serão guiadas e o Hatha Yoga terá opções na cadeira.
Qual a diferença entre a jornada e a imersão?
A imersão reúne as duas práticas em um sábado. Na jornada em grupo, você tem dois encontros por semana ao longo de quatro semanas, com apoio entre as práticas.
A mentoria tem duração fixa?
Não. O grupo funciona com pagamento mensal e dois encontros por semana. No formato individual, você agenda sessões avulsas.
Já posso me inscrever?
Ainda não. Datas, condições finais e canal de inscrição serão definidos antes da abertura.
O programa substitui acompanhamento de saúde?
É uma proposta de prática e autoconhecimento. O trabalho com medos e experiências difíceis não é tratamento para trauma e não substitui acompanhamento médico ou psicológico.